DESAYUNO SALUDABLE Y DEPORTE

Tu cuerpo despierta por la mañana después de un ayuno nocturno de varias horas y se encuentra vacío de nutrientes, líquido y energía. Quizás no tengas hambre, pero necesitas esos nutrientes.

Con un desayuno habitual, un deportista no tiene suficiente para producir la energía necesaria para afrontar el día. Para cualquier persona, pero muy especialmente para los deportistas, el hecho de no desayunar correctamente, genera excesos de glucosa en sangre, exigiendo al páncreas una secreción de insulina extra y poniendo en peligro el sistema cardiovascular.

Para entenderlo mejor, imagina un vehículo a motor que tiene que circular y hemos apurado toda la gasolina. ¿Qué ocurre?: Pues que empezaría a consumir las impurezas que han quedado al fondo del depósito y terminaría por pararse.

Aunque este razonamiento hoy no lo entiendas, si acostumbras a elegir un desayuno saludable cada mañana, este hábito te va a ayudar a lo largo de toda la vida y te servirá para prevenir futuras enfermedades.

Según datos del Ministerio de Sanidad y Consumo de España, sólo el 7,5 % de las niñas y niños españoles  desayuna de forma correcta. 

En casa, el desayuno ideal y adecuado debe ser variado en alimentos que contengan nutrientes necesarios:

– Lácteos: leche, yogur y/o queso
– Hidratos de carbono: cereales, galletas, pan.
– Grasas: aceite de oliva o margarina
– Vegetales: frutas o zumos
– Otros: mermelada, jamón york o pavo, miel…

Con  al menos tres de los alimentos citados arriba, se consigue la energía necesaria para desarrollar tanto las actividades escolares como para un buen rendimiento deportivo.

Todo es una cuestión de hábito. Si desde pequeños nos acostumbramos a desayunar bien, será nuestro organismo quien exija un buen desayuno todos los días para tener un día pleno, satisfecho  y feliz. Así la familia estará previniendo lo que hoy es una preocupación mundial para los expertos de alimentación: la obesidad infantil y la diabetes.

En resumen:

El desayuno  debe ser la comida más importante del día y debe suponer, al menos, una cuarta parte de las necesidades nutricionales para todo el día, según nos indican expertos en Nutrición, todo para evitar la obesidad infantil.

¡TOMA CADA MAÑANA UN DESAYUNO SALUDABLE PARA

UN RENDIMIENTO DEPORTIVO ÓPTIMO!

EL DESAYUNO NO ES UN JUEGO

 

Es un mensaje de la Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Valdepeñas